毎月やってくる生理ですが、生理痛に悩まれる方も多いのではないでしょうか。
実は、日本の伝統食である和食が生理痛を和らげる効果が期待できると言われています。
生理痛に和食が良い理由
生理痛に和食が良い理由には、生理痛を和らげる効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているからです。
和食で生理痛を和らげる方法
・体を温める
しょうが、ねぎ、ごぼうなどの根菜類は、体を温める効果があり、血行を良くします。
生理痛は体が冷えることによって悪化することが多いため、体を温めることが大切です。
・栄養バランスの良い食事を摂る
和食は、穀物、魚介類、野菜、海藻類、豆類など、様々な食材をバランス良く組み合わせることで、必要な栄養素を効率よく摂ることができます。
・消化が良い食事を摂る
和食は、食材を細かく切る、煮込む、蒸すなど、消化に良い調理法が多く、消化器官への負担が軽くなります。
和食に含まれやすい生理痛を和らげる効果がある栄養素
・鉄分
鉄分は、貧血の予防に効果があり、生理痛を悪化させる原因の一つである貧血を改善させる効果があります。
・マグネシウム
マグネシウムは、筋肉の緊張を緩和する働きがあるので、痛みを軽減する効果が期待できます。
・カリウム
カリウムは、体の中の余分なナトリウムを排出し、むくみを改善する効果が期待できます。
・食物繊維
腸内環境を整える働きがあり、便秘解消に役立ちます。
便秘は、生理痛を悪化させる原因の一つと考えられているので便秘の解消は重要です。
生理痛に効果が期待できる和食
体を温める食べ物
・しょうが湯
しょうがには体を温める働きがあります。
しょうが湯を飲むことで血行を促進し、体を温めます。
・根菜のお味噌汁
ごぼう、大根、にんじんなどの根菜を入れたお味噌汁は体内をを温め、栄養がたっぷり摂れます。
鉄分摂取に良い食べ物
・ほうれん草と小松菜の胡麻和え
ほうれん草や小松菜は鉄分が豊富に含まれています。
・レバー炒め
レバーは吸収率の高い鉄分が含まれています。
マグネシウム摂取に良い食べ物
・ひじきの煮物
ひじきには、マグネシウムと鉄分が豊富に含まれています。
・切り干し大根のサラダ
切り干し大根には、マグネシウムも他にもカリウムやカルシウムも豊富に含まれています。
カリウム摂取に良い食べ物
・バナナ
バナナにはカリウムが豊富に含まれており、手軽に食べることができます。
・刻み昆布の炒め煮
刻み昆布にはカリウムが豊富です。カリウムは水に溶けだしてしまうので煮汁も摂るとよいでしょう。
和食以外で生理痛を和らげるコツ
・規則正しい生活
生活リズムが乱れると生理に影響を及ぼすことがあります。
生理に影響が出ると生理痛などのトラブルが起こりやすくなりますので、睡眠をしっかり取って体調を整えることが大切です。
・体を冷やさない
体が冷えると血行が悪くなり、生理痛を悪化させる原因となります。
・適度な運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血行を改善し、リラックスの効果も期待できます。
・ストレスを溜めない
ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れて、生理痛を悪化させる原因になります。
まとめ
和食を中心に摂ると、生理痛を和らげるための栄養素が豊富に含まれています。
バランスの良い食事を心がけ、体を温める食べ物や鉄分などを意識して取り入れて
生理痛を緩和しましょう。