季節の変わり目や
温度の変化などで
片頭痛が起きやすいという方も
いるのではないでしょうか。
特定の食品が
頭痛を引き起こしたり
逆に予防になったり
することがわかっています。
その中でも
和食が良いとされています。
片頭痛と和食の関係
片頭痛が起こる理由には
さまざまな要因がありますが
その一つに食生活があります。
片頭痛は
マグネシウムやビタミンB2が
足りないことが
片頭痛の発症に
関係していると考えられています。
和食に含まれる片頭痛の予防となる栄養素
マグネシウム
マグネシウムには
血管の収縮を緩和する効果や
神経伝達物質のバランスを
整える働きがあります。
また
筋肉の収縮を抑制したり
リラックスさせる効果があります。
マグネシウムを多く含む食材
海藻類
ひじき わかめなど
豆類
大豆製品 黒豆など
ごま
ほうれん草
小松菜
アーモンド
など
ビタミンB2
エネルギー代謝の改善や
神経細胞を保護し
神経伝達物質の生成を助けます。
また
ビタミンB2には抗酸化作用があり
体内の炎症を抑え
頭痛の予防に効果が期待できます。
ビタミンB2を多く含む食材
レバー
うなぎ
マグロ
牛乳
チーズ
納豆
ほうれん草
小松菜
など
和食が片頭痛予防に良い理由
バランスの取れた栄養
和食は
穀物、魚、野菜、海藻など食材を
バランス良く組み合わせることで
必要な栄養素を
効果的に摂ることができます。
バランスの取れた食事が
体の機能を安定させ
頭痛を抑えることに
つながると考えられています。
添加物や刺激物が含まれているのが少ない
加工食品に多く含まれている添加物や
刺激の強い食品は頭痛を引き起こす
可能性があります。
和食には
添加物や
刺激の強い食品を
使うことが少なく
だしを利かせた味付けや
食材の味を活かした料理が多いので
体に優しい食事になっています。
刺激の多い味付けは
血管を拡張させるので
片頭痛を誘発させる可能性があります。
片頭痛の予防に良い和食の例
朝食: 玄米ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆、ほうれん草のおひたし
昼食: おにぎり、鶏肉の煮物、ひじきの煮物、卵焼き
夕食: ご飯、さばの味噌煮、野菜炒め、味噌汁
まとめ
片頭痛は食生活との関係が
あると言われています。
片頭痛の予防には
栄養のバランスが良い
和食が最適です。
片頭痛に悩んでいる方は
和食を中心の食生活を
心がけてみてください。