不眠に悩んでいる方にとって
食事は睡眠の質を
左右する重要な要素です。
特に
和食には
睡眠の質を上げる効果が
期待できる食材や
栄養素が多く含まれています。
不眠解消に和食が効果的な理由
トリプトファンが豊富に含まれている
トリプトファンは
セロトニンの原料となる
アミノ酸です。
セロトニンは
リラックス効果や
睡眠を促す効果があり
不眠症の改善にも期待ができます。
トリプトファンは
体内で作られない必須アミノ酸なので
食べ物から摂取する必要があります。
大豆製品やバナナ、乳製品などに
含まれています。
マグネシウムが豊富に含まれている
マグネシウムは
神経を安定させる効果や
筋肉をリラックス
させる働きがあるので
睡眠の質が良くなります。
海藻類、ナッツ、豆類などに
含まれています。
ビタミンＢ群が豊富に含まれている
ビタミンＢ群は
神経伝達物質の合成を助けます。
これらの神経伝達物質は
気分を安定させ
睡眠の質を向上させる働きがあります。
豚肉、レバー、卵などに含まれています。
消化が良い
和食は
一般的に消化が良く
寝付きが悪くする一因の
消化不良を防ぎます。
和食に含まれる不眠に良い栄養素と食材
トリプトファン
トリプトファンは
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの原料となる
必須アミノ酸です。
セロトニンは
心の安定や
リラックス効果があり
睡眠の質を上げる働きがあります。
大豆製品
魚介類
鶏肉
乳製品
バナナ
など
マグネシウム
マグネシウムは
私たちの体にとって
大切なミネラルです。
特に
リラックス効果や
睡眠の質を上げるのに
深く関わっているため
不眠症に悩んでいる方や
ストレスを感じている方には
積極的に摂りたい
栄養素の一つです。
海藻類
豆類
種実類
玄米や全粒粉
ほうれん草
バナナ
など
ビタミンB群
ビタミンB群は
中枢神経系に深く関わっており
睡眠の質を上げる効果が
期待されています。
セロトニンの合成を
助ける働きがあります。
レバー
豆類
玄米
マグロ
鶏むね肉
バナナアーモンド
鮭
牛肉
牛乳
など
GABA
GABAは
脳に存在する
アミノ酸の一種で
リラックス効果や
睡眠の質を上げるのに
役立つと言われています。
納豆
味噌
キムチ
漬物
トマト
ナス
カボチャ
発芽玄米
海苔
など
和食以外での不眠を改善するためのポイント
早めの夕食を取り食べ過ぎに注意する
寝る前に食べたり
食べすぎると
消化不良になり
不眠を引き起こす原因となります。
寝る3時間前までに
済ませるのが理想的です。
温かいものを食べる
温かい食べ物や飲み物は
体を温める効果があり
リラックス効果を高めます。
カフェインを控える
コーヒーや紅茶、緑茶などの
カフェインを含む飲み物は
寝付きが悪くなるなどの
作用があります。
寝る前に摂取するのは避けましょう。
まとめ
和食は
さまざまな栄養素を取れるので
不眠の改善に効果があります。
和食と改善のポイントを
取り入れて
不眠の解消に
取り組んでみてください。