春になると
花粉の飛散が気になる季節です。
年々、花粉症の子どもも増えてきています。
子どもにとっても
鼻水、鼻づまりの症状は
つらいものです。
花粉症は
アレルギー性鼻炎の一種です。
アレルギー体質を
改善することはできないのでしょうか？
花粉症に関わるアレルギーと腸内環境
最近、
腸内細菌がアレルギー症状に
深く関わっているということが
明らかにされています。
免疫細胞の約70％が
腸に集中していると言われており、
その細菌のバランスによって
免疫力が変わってきます。
そのため
腸内細菌のバランスを
整えることで免疫機能が正常に働き、
アレルギー症状が緩和される
と言われています。
ですので、
病気やアレルギー症状から
身体を守るには
腸内環境を整えることが大切なのです。
腸内細菌の
バランスを整えてくれる善玉菌を増やし
腸内環境を改善すると、
アレルゲンの侵入を
防ぐ効果が高まると言われています。
腸内環境を整えるためには、
乳酸菌や食物繊維を含む食品を
意識的に取り入れてみましょう。
花粉症緩和に関わる体質を改善する腸内環境を整える3つポイント
善玉菌を増やす
善玉菌を増やすと言うことは
腸内環境のバランスを
整えるということです。
そのためには
乳酸菌などの善玉菌を含む
食材を取ることです。
そして
善玉菌のエサになる食物繊維や
オリゴ糖を含む食材を
摂取すると良いとされています。
善玉菌を含む食材
ヨーグルト
ナチュラルチーズ
納豆
キムチ
味噌
ぬか漬け
などの発酵食品
乳酸菌飲料など
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善玉菌のエサとなる食物繊維が含まれている食材
ごぼう
にんじん
ブロッコリー
ほうれん草
レンコン
さといも
こんにゃく
海藻
きのこ類など
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善玉菌のエサとなるオリゴ糖を多く含む食材
大豆などの豆類
たまねぎ
ねぎ
ごぼう
にんにく
アスパラガス
バナナなど
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悪玉菌を減らす
悪玉菌のエサは
タンパク質や脂質です。
肉類を中心とした
動物性タンパク質や
脂質の多い食事を続けていると
身体に吸収されなかった
タンパク質が悪玉菌によって
有害物質に
変えられてしまいます。
肉類中心では
野菜も不足しやすく
便秘になりがちです。
また、
便秘そのものも
さらに悪玉菌を増やす原因
となります。
悪玉菌を減らすには
バランスの良い食事が大切なのです。
ただし、
動物性タンパク質には
血管を強くしたり
体力をつけたりする面もあるので
適切な量を摂取することも大切です。
バランスの良い食事とは
昔ながらの和食には、
善玉菌を増やす
食物繊維や発酵食品が
豊富に含まれていました。
しかし
現代は、
食生活の欧米化や
ファストフードの普及により、
毎日の食事で
善玉菌を増やす機会が
減っています。
ですので
主食
主菜
副菜
といった定食のような
食事が理想的なのです。
花粉症緩和に！子どもも試せる体質改善が有効な食べ物
腸内環境を整える他にも
体質を改善するのに
有効な食べ物があります。
チョコレート
チョコレートには
カカオポリフェノールが
豊富に含まれています。
そのカカオポリフェノールには
アレルゲンに対して
抗体が作られるのを防ぐ働きがあり、
肥満細胞から
ヒスタミンが出るのを防ぎ、
アレルギーの発症を
防ぐ働きがあります。
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お茶
緑茶には
ポリフェノールの一種である
カテキンが含まれています。
カテキンには
花粉症などのアレルギーを
引き起こすヒスタミンの
放出を抑える働きがあり、
鼻のかゆみや鼻づまりを
緩和される効果があると
考えられています。
花粉症を
軽減されるという効果のある
お茶の種類がたくさんあるので
いろいろ試してみるのもいいですね。
ノンカフェインのお茶もあるので
子どもにも取り入れやすいです。
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青魚
青魚には
EPAとDHAとビタミンB6が
豊富に含まれており
免疫機能を正常にして
アレルギー症状を抑える
働きを持っています。
日常的に取ることは
花粉症の緩和と同時に
健康維持にもつながります。
EPAもDHAも
体の中で作ることができません。
食べものから摂る必要のある脂肪ですので
積極的に摂りたい成分なのです。
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まとめ
腸内環境が整うと、
腸の働きがよくなって
免疫力も上がります。
その結果、
アレルギーの症状が
改善されていきます。
花粉症や
アレルギー症状を
緩和したい人は
ぜひ食生活を見直して
自分にあった方法を
見つけてみてください。
子どもにも
取り入れやすい食材もあるので、
体質を改善し
腸が元気になる食事を
心がけてみてください。
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